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「軽い」ロシア語で砂糖とカロリーを大幅に削減

「軽い」ロシア語で砂糖とカロリーを大幅に削減


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古典的なホワイトロシアンは、なんと33gの砂糖を1つのグラスに詰め込んでいます。たった4g。そして、それはおいしいです。

素敵なレストランにいるときの私のお気に入りのカクテルの1つは、本当のことを言えば、ほとんどのバーには新鮮なミルクがないため、ホワイトロシアンです。

間違いなく、最も滑らかでクリーミーな飲み物の1つです。もちろん、それは主に乳製品の化粧が重いためです。特に冬の間は、このカクテルがとても有名な、心地よく、暖かく、チョコレートのようなノートが大好きです。

しかし、私を阻んでいる白人ロシア人についての1つのことがあります:それは重いカロリーの砂糖爆弾です。

カルーアのウェブサイトによると、古典的なホワイトロシアのレシピは驚くほどシンプルです。一部はヘビークリーム、一部はコーヒーリキュール、一部はウォッカです。

しかし、それはあなたにとっても驚くほど悪いことです。これらのうちの1つだけに、590カロリー、心停止する18gの飽和脂肪、33gの砂糖が含まれています。今はそれほどスムーズに聞こえませんか?

とても重く感じてホワイトロシアンを楽しみたいと思ったので、クッキングライトのテストキッチンに向かい、低カロリーと適度な量の砂糖を確保しながら、クラシックな味を維持する方法を見つけました。

ビーガンに変身させ、生クリームとカルーアを取り除き、アーモンドとココナッツミルクに置き換えることにしました。 CookingLightのアシスタント栄養エディターであるJamieVespaと協力して、明らかに苦味のないフレーバーのコールドブリューコーヒーを含め、無糖のココアパウダーを使用して仕上げることで、ホワイトロシアンの特徴的なフレーバープロファイルを強化しました。そして、リキュールを取り除いたので、ウォッカのためのより多くの余地がありました。やったー!

最も重要なことは、私たちのバージョンはあなたの毎日の食事にうまくフィットし、あなたの食事摂取量を損なうことはありません。私たちの「軽い」ロシア料理のグラスは、150カロリー、4gの砂糖、そしてわずか2gの飽和脂肪で提供されます。

このレシピの変身は簡単に実行でき、すべての材料は地元のスーパーマーケットで入手できます。必要なものは次のとおりです。

材料

1つを提供します。

  • コールドブリューコーヒー大さじ1杯(どのブランドでも問題なく機能します。最良の結果を得るには、無糖に固執するだけです)。
  • 1/2カップシルク(無香料のシルクアーモンドミルクを使用しました。別のブランドでは栄養情報が若干変更される場合があります)無糖のアーモンドミルク。
  • 1/2カップSoDeliciousオリジナルココナッツミルク、無糖。
  • 小さじ1のジェネリックココアパウダー、無糖。
  • 砂糖小さじ1。
  • 大さじ1のお湯。
  • 約1オンスと1/2オンスのティトのウォッカ。

方向:

  1. 計量カップに、アーモンドミルクとココナッツミルクを入れます。砂糖を入れてかき混ぜます。
  2. お湯をベースに、無糖のカカオパウダーを泡だて器で混ぜてシロップを作ります。取っておきます。
  3. 別のカクテルシェーカーで、氷の上に冷たいビールとウォッカを追加します。シロップと混ぜて振る。
  4. 選択したカクテルグラスに混合物を注ぎます。ゆっくりとミルクを加え、軽くかき混ぜます。

お気に入りのカクテルすべてのカロリー数

親友のプロモーションをグラスワインで乾杯したり、週末をマルガリータで祝ったりするときは、お気に入りの飲み物のカロリーがおそらく最後に思い浮かびます。あなただけではありません。成人の80%は、アロコリック飲料の栄養情報についての手がかりを持っていないと、ジャーナルに発表された新しい研究は述べています BMJ。飲酒者の1日のカロリーの10%がアルコールによるものであることを考えると、これは大きなダイエットバスターになる可能性があります(特に、ほとんどの成人向け飲料の糖分と塩分が高いことを考えると)。しかし、この情報を探しに行っても、酒は食用やノンアルコール飲料のように栄養表示を必要としないため、見つけることができない可能性があります。これが、多くの専門家が1.5パーセントを超えるアルコールを含むすべての飲料に必須の栄養表示を要求している理由です。それまでは、最も人気のある飲み物のいくつかの栄養成分があります。あなたの好きな小枝がどれほど不吉であるかをチェックしてください。


お気に入りのサラダドレッシングを再考する必要がある理由

サラダドレッシングはとても風味豊かで楽しいです、そしてサラダはあなたが食べることができる最も健康的な食事の1つです。何がうまくいかないでしょうか?人々は、体重を減らしたり、食事に野菜を入れたり、健康的な食事をしたり、気分を良くしたりするためにサラダに目を向けます。

しかし、人気のあるサラダドレッシングの多くは、サラダの味を良くするために、大量のカロリーと脂肪を含んでいます。あなたがサラダを食べるつもりなら、あなたはあなたがそれに何を着ているのかを知っているかもしれません。シーザーサラダの前菜を考え直す人気のサラダドレッシングは次のとおりです。

7.シーザーサラダ

flickr.comの写真提供

シーザーサラダドレッシングは最高の選択ではありません。ですが クラシック 前菜の選択、それは実際の食事よりも多くのカロリーを積み上げることができます。それは持っています 158カロリー たった大さじ2杯で16グラムの脂肪。このサラダを注文せずにはいられない場合は、少しだけ効果があることを忘れないでください。

6.オイル&ビネガー

このドレッシングは、ウエストラインを見ている場合に使用するのに最悪のドレッシングです。たった2杯で、それは持っています 144カロリー と16グラムの脂肪。油は良い脂肪と考えられていますが、私はこのドレッシングを普通の古い酢と交換することをお勧めします。

5.ブルーチーズ

ブルーチーズは健康上の利点で知られていますが、ブルーチーズサラダも健康的ではありません。ブルーチーズサラダドレッシングは 140カロリー 大さじ2杯で14グラムの脂肪。カロリーがたまらないようにするには、代わりにサラダにブルーチーズを数個砕いて風味をつけます。

4.イタリア語

イタリアのサラダドレッシングは、カロリーが少し軽い選択肢です。それは持っています 130カロリー と13グラムの脂肪。それでも、カロリーなしでその甘い味を出すために、レモンと蜂蜜をお勧めします。

3.ハニーマスタード

ハニーマスタードは、サラダをより健康的にしないもう1つのクリーミーなサラダドレッシングです。それは持っています 130カロリー 大さじ2杯に11グラムの脂肪。良い選択肢の1つは、クリーミーな食感を維持するためのフムスです。

2.バルサミコ酢

バルサミコ酢も最良の選択ではありません。 「ビネグレット」には 120カロリー たった大さじ2杯で12グラムの脂肪。それでもバルサミコの風味を出すために、私はビネグレットソースをバルサミコ酢に交換しました。これはクリームと脂肪の代わりに皮と唐辛子を追加します。

1.サウザンアイランド

このドレッシングは持っています 118カロリー そして11.2グラムの脂肪。代わりに、ギリシャヨーグルトを使用してカロリーを削減し、クリーミーな風味を得ることができます。

カロリーがほとんどまたはまったくない健康的なサラダドレッシングには、レモンを絞る、その甘さを得るために蜂蜜を滴下する、リンゴ酢、バルサミコ酢、またはワイン酢が含まれます。しかし、もしあなたが 本当 シーザーサラダをあきらめることはできません。「ライト」または「低脂肪」のドレッシングを選択しても、サラダを楽しむことができます。


ランチ

ランチに健康的で安価なケトミールを作成して持ち込むことができれば、ドライブスルーを開始する理由はありません。これらの5つのオールスターレシピは、減量の目標を達成するのをはるかに簡単にします。

1.4成分の低炭水化物クラウドパン

ピタパンやサンドイッチブレッドが必要な場合、クラウドブレッドはすべてのお気に入りのランチレシピの代わりに低炭水化物を提供します。コールドカット、レタス、マヨネーズまたはマスタードからお好きなものを追加してください。ベーコンとアボカドを重ねます。卵とハムでオープンフェイスのブランチサンドイッチを作ります。

たった35カロリーで1個あたり半分以下の炭水化物で、可能性は無限で罪悪感がありません!

2.究極のピーマンサンドイッチ

ピーマンの詰め物をさわやかに味わうには、この究極のピーマンサンドイッチで同僚全員がよだれを垂らします。無愛想なサンドイッチパンを赤唐辛子のようなカリカリの生野菜に置き換えれば、炭水化物やグルテンを含まない抗酸化物質とビタミンCを食事に加えることができます。

この軽くて満足のいく健康的なレシピでは、七面鳥の胸肉の燻製、アボカド、生のチェダーチーズ、もやし、ほうれん草が必要です。しかし、簡単に地中海のフレーバー(チキン、モッツァレラチーズ、ペストなど)に切り替えたり、豚肉、コリアンダー、シラチャでバインミーを偽造したりできます。

写真のように、このレシピは200カロリーと5グラムの正味炭水化物未満で、20グラムのタンパク質、20グラムの健康的な脂肪、およびほぼ6グラムの飽和繊維を詰め込んでいます。

3.簡単なケトチキンサラダ

私たちの簡単なケトチキンサラダが私たちのトップクラスのレシピの1つであり続ける理由はいくつかあります。まず、このレシピは、平日のランチには十分すぎるほどの6人前になります。また、鶏の胸肉を一から焼く代わりに、ロティサリーチキンを使用することで、食事の準備時間を短縮できます。

また、セロリとピーカンナッツの2つの減量に最適な食品が含まれています。クルミ、アーモンド、キュウリ、麻の種子などの添加物を試すことで、退屈を防ぐためにこれらを切り替えることができます。マグロをチキンに交換することもできます。

写真のように1カップの場合、19グラムの健康的な脂肪、25グラムのタンパク質、1グラム未満の正味炭水化物に対して279カロリーしかかかりません。

レタスラップ、ケトクラウドパン、またはサラダの上でお楽しみください。

4.クリスピーケトフライドチキン

サクサクしたカリカリのフライドチキンに勝るものはありません。時間が足りず、ランチのテイクアウトを注文すると、さらに魅力的になります。だから、このケトフライドチキンのレシピであなたの渇望に屈してください。

炭水化物が少なくグルテンフリーであることに加えて、減量の取り組みに役立つ秘密の成分であるカイエンペッパーもあります。カイエンペッパーに含まれるカプサイシンは新陳代謝を高める可能性があるため、減量に最適な食品のリストも作成されています[*]。

このレシピは、1食あたり1未満の正味炭水化物で、41グラムを超えるタンパク質と23グラムの健康的な脂肪を提供します。勝者勝者チキンディナー!

5.シンプルなエビのセビチェ

30日で結果を得る

あなたに本当の減量結果を与えるように設計された私たちの医者が開発したプログラムであるケトキックスタートで体重を減らしている9万人以上の人々に加わっ​​てください。

君も仲間だ!プログラムを開始するには、メールを確認してください。

セビチェは、メキシコ、カリブ海、南アメリカのバリエーションを持つ冷たいシーフードベースの料理です。何百ものセビチェレシピにもかかわらず、主成分には常に新鮮な酸性マリネ、シーフード(エビ、タコ、白身魚など)、キュウリ、赤玉ねぎ、アボカド、トマトなどの野菜からの明るい色のポップが含まれます。

この軽いケトシュリンプセビチェは、あなたの一日の明るい場所になるはずです。減量の目標をサポートするために、フレーバー、タンパク質、健康的な脂肪が豊富に含まれています。サービングは、29グラムのタンパク質と4つの正味炭水化物に対してわずか143カロリーです。


ライ麦パンは小麦パンより健康的ですか?

ライ麦パンはビタミンやミネラルが非常に豊富ですが、他の全粒粉と何ら変わりはありません。しかし、ライ麦粉の素晴らしいところは、自然により多くの繊維が含まれていることです。私はそれが好きです!グルテンも少ないです。

何がうまくいくのですか?

ライ麦パンは、素敵なディナーパーティーや休日の食事で提供されるパンバスケットへの優れた追加です。それは非常に多くの余分な風味を追加するので、サンドイッチにも最適です。スープやシチューによく合います。バターを少し塗ったり、鋭いチーズをトッピングしたりすることもできます。


によって追加

美味しかったけど..めちゃくちゃになって、小さな練り機構を鍋に入れるのを忘れてしまいました&#128580パンが上がって真ん中に沈みました。しかし、それは調理され、それはおいしいです!

ブラウンシュガー1/3カップから、へ、甘い。それをより良くするためにそれをどのように使うかを今あなたのやり方にしました。何か案は。

これが750gのパン用か1kgのパン用かわかりますか?

完璧なパン、生地は濡れているように見えましたが、小麦粉を追加しませんでした、それは美しく上昇しました。大さじ2も追加しました。糖蜜と小さじ2。フェンネルシードを採掘します。

ライ麦粉を探すのに苦労しましたが、見つけたらこのレシピを作って大成功でした。

私は乳製品と、悲しいかな、キャラウェイを避けるためにバターの代わりにカノーラオイルを使用しました(私の妻はそれらを嫌っています)。変化はあるものの、軽い食感で美味しいライ麦パンです。これをライブラリに追加しました。ありがとう

私はこれを書面で、またはキャラウェイシードなしで、私たちの気持ちに応じて作成します。弟が午後の昼寝をしている間に、2人の若い娘(6人と4人)がこれを少なくとも1斤作ることは、すぐに週末の伝統になりました。 。それなら、夕食に合う超おいしい、焼きたてのライ麦パンがあります!私はレシピを覚えていますが、それでもそれを引き上げて、私の最も古いものが材料を読んだり、さまざまな測定値が何であるかを学ぶのを助けることができます。これまでのところ、唯一の欠点は、4歳の子供が黒糖を計量カップに詰めるのを手伝ったときに、指をなめるのを防ぐことができないことです。

私はライ麦パンを作るために特別にパン焼き機を購入しました。私たちが購入していたライ麦パンの品質は、私がもはや耐えられないレベルにまで落ちていました。 Hodgson Mill Caraway Ryeのケースを注文したところ、パンは私が欲しかったものであることがわかりました。しかし、私は本当に自分で作りたかったのです。私はあなたのレシピを見つけて、今日パンを作りました、そしてそれはまさに私が探していたものです。ホジソンのパンを何枚か残して、レシピを1つのプレートに置き、ボックスライ麦を別のプレートに置きました。あなたのレシピがライ麦の味が少し強かったことを除いて、私の家族は違いを味わうことができませんでした。これを提出してくれた人に感謝しなければならない気がします。美味しくて簡単でした。

美味しくてとても簡単なレシピ。標高の高い地域に住んでいる場合は、パンの盛り上がりが速すぎないように酵母を調整する必要があります。その後、落ちる!ルールは、小さじ1/4杯の酵母を使用することです。わたしにはできる。私はワイオミング州の標高6,000に住んでいます。酵母以外は何も変えませんでした。このパンはすっごく美味しくて食感もいいです。そして作るのは簡単です。

生地は非常に薄く、水の上で少し軽くなる可能性があります(私は小麦粉の余分なTblspnを追加しました)が、パンは完璧でおいしいです。おそらく砂糖を1/4カップに切ることができます。


グリセミック指数

グリセミック指数が高い食品は何ですか?白パンと精製穀物は、グリセミック指数の上位にあります。つまり、血糖値が低い食品よりも血糖値が上がる可能性があるということです。

食品は、グリセミック指数スケールで低、中、高に分類できます。自宅で自分でパンを作るときは、材料を少し変えるだけで、パンのグリセミック指数を向上させることができます。

低グリセミック指数リストに載っている食品のいくつかは次のとおりです。

  • 緑色の野菜
  • 種実類
  • 小さなベリー
  • お肉

中程度のグリセミック指数の食品は次のとおりです。

  • ほとんどすべての果物
  • 全粒穀物製品
  • 玄米
  • オーツ麦
  • 全粒小麦

高グリセミック指数の食品は次のとおりです。

精白パンを全粒小麦粉に切り替えることは、パンのグリセミック指数を下げる1つの方法です。加工食品は、未加工食品よりも早く血糖値を上げます。ファーマーズマーケットでは、加工されていないという理由だけで、より健康的な自家製の品種を見つけることができます。多くの場合、商人はレシピに利用できる栄養情報を持っています。

食料品店にいる場合は、以下の推奨リストにあるパンのいくつかを試してみてください。リストにないパンを見つけた場合は、栄養成分表示を必ず読んでください。

健康的なパンを購入したり、自分で焼いたりしたら、マヨネーズや甘いスプレッドの代わりに、健康的な脂肪をパンに広げます。アボカド、亜麻仁、またはオリーブオイルをパンに塗って、食事に「善玉」コレステロールを与えることができます。

あなたの目標は、砂糖の添加量が最も少ないパンを見つけることです。糖分と等しい総炭水化物の栄養表示を見てください。これは、パンに含まれるすべての砂糖が全粒小麦に由来する天然の砂糖であり、製品に砂糖が添加されていないことを意味します。

材料リストが短い場合、それは良い兆候です。ラベルにわからない単語が含まれている場合は、高度に処理されています。食事プランを作成するために登録栄養士に会うことはあなたが軌道に乗るのを助けるかもしれません。


クリーム入りのこのおいしいカルーアカクテルは、1060年代半ばにカクテルシーンに最初に登場して以来、多くのバリエーションを獲得しています。

ウォッカ:

多くの強い風味のアルコール飲料と同様に、これはウォッカの味をほとんど消し去ります。だから先に進んで、より安価なブランドを選択してください。私たちは通常、SkyyまたはSmirnoffと一緒に行きます。

コーヒーリキュール:

もちろんお好みのコーヒーリキュールをお使いいただけます。カルーアは私の個人的なお気に入りです。

カルーアリキュールは、ラム酒、バニラビーンズ、砂糖、アラビカコーヒーから蒸留されています。それは素晴らしい味です。

クリーム:

あなたが選ぶクリームはあなたの白いロシア人の豊かさを決定します。脂肪が多いほど、飲み物は濃厚になります。このレシピで最高の体験を提供するために、生クリームをお勧めします。


カロリーを削減する10の簡単な方法

あちこちで数カロリーをカットすると、すぐに体重計に表示されますが、一貫した変更を加えると表示されます。ここでは、1日を通して過剰なカロリーをまったく逃さずに回避するための10の簡単な方法を紹介します。

お茶やコーヒーの平野を飲む

ジャーナルに掲載された最近の研究 公衆衛生 コーヒーブラックを飲む人は、カップにクリーム、砂糖、その他のエキストラを追加する人と比較して、1日あたりの消費カロリーが約69カロリー少ないことがわかりました。お茶を飲む人にとって、アドインをスキップすると、1日あたり約43カロリー節約できます。

朝食時に食物繊維を増やす

&ldquo高繊維の朝食用シリアルを選択すると、すぐに満腹になり、全体的に食べる量が減ります&rdquoは、栄養士、栄養学アカデミーのスポークスマンであり、ベイラー医科大学の臨床インストラクターであるクリスティキング氏は言います。オーツ麦は1つの良い選択肢です:2015年の研究で発表された 栄養と代謝の年報 (クエーカーオーツカンパニー主催)、オートミールを食べた参加者は、砂糖入りコーンフレークを食べた参加者よりも昼食時のカロリー消費量が31%少なくなりました。

炭酸水とソーダを交換する

1日に1缶の炭酸飲料または砂糖入り飲料をカットすると、約150カロリー節約できます。 &ldquoソーダを減らすための私のお気に入りのヒントは、スパークリングウォーターに切り替えることです&rdquoはキングが言います。 &ldquo追加のフレーバーが必要な場合は、フルーツや少量の甘味料を追加できますが、それでもソーダの砂糖を減らすことができます。&rdquoダイエットソーダに切り替えるとカロリーも節約できますが、一部の研究では、それを補うことができると示唆されています。他の場所でそれら。

一日中タンパク質を食べる

ナッツ、種子、赤身の肉、大豆、乳製品に含まれるタンパク質を含む食事やスナックを食べると、午後半ばまでに空腹を感じたり、キャンディーの甘いルアーに屈したりするのを防ぐことができます、とキングは言います。研究はこれを裏付けています:2016年のレビューは 栄養と栄養学のアカデミーのジャーナル 高タンパクの食事は、低タンパクの食事よりも満腹感に大きな影響を与えることがわかりました。

サラダのトッピングを見てください

パンを飛ばしたことに対する称賛ですが、サラダを選ぶと自動的にカロリーが節約されます。 &ldquoあなたは本当に野菜に固執し、そこに置く他のものに注意したいです&rdquoはキングが言います。 &ldquoチーズ、クルトン、ベーコン、さらにはドライフルーツもカロリーが非常に高い可能性があるため、カロリーを非常に重視している場合は、それらを避けるのが最善です。&rdquo

空腹になる前に食べ物を注文する

お気に入りのランチスポットにオンライン注文またはコールアヘッドオプションがある場合は、それを利用してください。に掲載された2016年の研究 マーケティングリサーチジャーナル 食事の少なくとも1時間前にケータリング食品のオプションを選択した人は、ランチタイムに注文した人よりも少ないカロリーを注文し、すぐに食べる傾向があることがわかりました。何を食べるかを決めるのに空腹になるまで待つと、甘やかす可能性が高くなる、と研究の著者は述べています。

キッチンを清潔に保つ

コーネル大学のフード&ブランドラボの研究者によると、周りのすべてが雑然としていて混沌としているように感じるときは、食事を管理することは優先事項ではないように思われるかもしれません。 2016年に発表された研究では 環境と行動、彼らは、散らかったキッチンで10分間過ごした女性は、同じ部屋で清潔で整頓されていたときに待っていた女性よりも、平均して2倍のクッキーと53カロリーを食べたことを発見しました。

家でもっと料理をする

今年、家庭料理を増やすことをすでに決心している場合は、他の利点に加えて、習慣がカロリー削減に役立つことを知っておくと役立つ場合があります。ジャーナルの2015年の研究 公衆衛生栄養 週に6〜7泊の夕食を作った人は、週に1回以下の人よりも1日あたりの消費カロリーが約150カロリー少ないことがわかりました。頻繁な家庭料理人はまた、外食する夜に、より健康的な選択をし、より少ないカロリーを消費する傾向がありました。

食用油の削減

&ldquo野菜を炒めたり、コンロで調理したりするとき、カロリーを削減するためにできる最善のことの1つは、鍋に油の代わりに焦げ付き防止の調理スプレーを使用することです」とKing氏は言います。 (大さじ1杯の油は約120カロリーです。)また、大さじ数杯の鶏肉、牛肉、または野菜のスープに入れることもできます、と彼女は付け加えます。 &ldquoそれは鍋にくっつくのを防ぎ、あなたの野菜にもっと風味を与えるのを助けます。&rdquo

テレビの前で食べないでください

キング氏は、テレビを見ながら夕食(さらに悪いことに、ポテトチップスの袋)を食べることは問題を引き起こしていると言います。ポーションサイズに注意を払っていないために食べ過ぎてしまうだけでなく、脳が食べたことを完全に記録できず、すぐに空腹感を引き起こす可能性があります。エンターテインメントの気を散らすほど、ウエストラインのニュースは悪くなります。 JAMA内科 アクション映画を見た人は、控えめなトークショーを見た人よりも多くのカロリーを食べていたことがわかりました。


カロリーを減らす

探し始めると、食事、軽食、さらには飲み物のカロリーを削減する方法を見つけることができます。ここにあなたが始めるためのいくつかの例があります。
もっと食べて、もっと軽く?
より少ないカロリーを食べることは、必ずしもより少ない食物を食べることを意味しません。食べる量を減らして空腹を感じることなくカロリーを削減できるようにするには、高カロリーの食品を低カロリーの食品に置き換える必要があります。 あなたを埋めます。一般的に、これらの食品は水分を多く含み、食物繊維が豊富です。

あなたの飲み物を再考する
ほとんどの人は食べ物に焦点を当ててカロリー摂取量を減らしようとしますが、カロリーを減らす別の方法はあなたが飲むものを変えることかもしれません。あなたはあなたが毎日持っている飲み物だけでかなりのカロリーを消費していることに気付くかもしれません。あなたのカロリー摂取量を減らすためにあなたがより良い飲み物の選択をすることができる方法を見つけてください。

あなたはあなたのポーションサイズがあなたがあなたが思っているより多くのカロリーを食べるようにあなたを導いていることに気付くかもしれません。研究によると、人々はより多くの部分に直面したときに意図せずにより多くのカロリーを消費します。これは、特に高カロリーの食品を食べるときに、過剰なカロリー摂取を意味する可能性があります。

果物や野菜を使って体重を管理する方法
果物と野菜、および体重管理計画におけるそれらの役割について学びます。果物や野菜を代用してカロリーを削減するためのヒントは、食事ごとの例に含まれています。 100カロリー以下のスナックのアイデアもあります。これらの役立つヒントを使用すると、すぐに健康的な食事計画に果物や野菜を追加することができます。



コメント:

  1. Osiris

    すべてを理解しているわけではありません。

  2. Branddun

    とても良い !!! 5歳以上



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