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新しいアプリはあなたが摂取するカフェインの量を追跡します

新しいアプリはあなたが摂取するカフェインの量を追跡します


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Jawboneは、カフェインの摂取量と睡眠への影響を追跡するUPCoffeeアプリをリリースしました。

ここでは、毎日消費するカフェインの量を手動で入力するUPCoffeeアプリのインターフェースを見ることができます。

スターバックスを毎日数杯飲むと、ジッターが発生するのは当然のことです。この新しいアプリを使用すると、そのジッター感を測定できます。あなたの健康とライフスタイルへの洞察を計算するためのウェアラブルバンドを作成したテクノロジー会社であるJawboneは、 UPコーヒーアプリ、摂取するカフェインの量と、それが長期間にわたって睡眠スケジュールにどのように影響しているかを追跡します。このアプリは、Jawboneテクノロジーを使用して1,600人のJawbone着用者の睡眠パターンを調べた結果、私たちが本来あるべき睡眠状態になっていないことがわかった後に作成されました。では、犯人は誰ですか?スマートフォンの振動、一貫した電子メールチェック、そしてもちろん:カフェインを飲みすぎています。

Jawboneの製品管理および戦略担当バイスプレジデントであるTravisBogardは、次のように述べています。声明。

それが機能する方法は、ユーザーがコーヒー、お茶、エナジードリンク、またはソーダを摂取するたびに1日中ログを記録し、アプリが「有線」から「睡眠準備完了」までの覚醒度を計算することです。カフェインの習慣を10日間追跡した後、アプリはコーヒーの習慣からどれだけの睡眠が失われているかを正確に知ることができます。

Joanna FantozziがTwitterにいます!ここで彼女に従ってください。


カフェイン耐性と戦うための秘密の方法。

おはようございます!ゆっくり寝てね?あなたが私のようにコーヒーを飲むので、おそらくそうではありません!しかし、これを読むために座っているので、質問してもいいですか?あなたはどんなタイプのコーヒーを飲みますか?

あなたはツークリームツーシュガータイプの人ですか?それともシングル、シングル?まあ、それは問題ではありません。重要なのは、コーヒーを飲むかどうかです。さて、もしあなたが1日に2杯のコーヒーを飲むタイプの人なら、私はあなたがその話題のためにずっとやり過ぎだと思います。結局のところ、それがあなたのここがそれではない理由ですか?

私がカフェイン耐性と戦うための秘密の方法を共有するために。

もちろんそうですね!さあ、あの温かいコーヒーを一口飲んで聞いてください!


カフェインをより効果的にする5つの方法!

カフェインがどのようにそしてなぜ働くかを学ぶことによってあなたの毎日のカフェイン摂取量を最大限に活用してください。これがわかれば、主要なパフォーマンス目標を達成するためにそれを使用する方法がわかります。

米国の成人の80%近くが毎日何らかの形でカフェインを消費しています。私たちのほとんどにとって、それは私たちが朝ベッドから出る方法、または午後のトレーニングを終える方法である生き方です。しかし、それはあなたの脳の眠気を克服したり、エネルギーの爆発をもたらすのを助けるだけではありません。適切な量​​と適切なタイミングで摂取すると、カフェインはジムでのパフォーマンスを向上させ、より早く回復するのに役立つ可能性があります!

あなたのカフェインがどのようにそしてなぜ働くかを理解したら、あなたは成分からあなたの支出に見合う最大の価値を得るために戦略を立て始めることができます。カフェインについて知っておくべき5つのこととそれをより効果的に使用する方法は次のとおりです。

1.カフェインはジムであなたに余分な担当者を得るのを助けることができます

カフェインは、プレワークアウトに衝撃を与えるだけでなく、倦怠感の原因となる体全体にある特定の受容体をブロックするのに実際に役立ちます。これは、より多くの担当者、より多くのセット、および全体的なより多くのトレーニング量につながる可能性があります。

カフェインは、実際には、倦怠感の原因となる体全体にある特定の受容体をブロックするのに役立ちます。これは、より多くの担当者、より多くのセット、および全体的なより多くのトレーニング量につながる可能性があります。

Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された2012年の研究によると、180ミリグラムのカフェインが抵抗運動の試合の60分前に消費され、ベンチプレス、デッドリフト、バックスクワット、および列で完了する担当者が大幅に増えました。[1]カフェインを補給したグループはまた、知覚された運動のより低い評価を経験しました。カフェインはまた、スプリントのパフォーマンスだけでなく、最大の下半身の強さを改善することが示されています。[2,3]

カフェインの抗疲労効果を最大化するために、私はあなたがそれを摂取する頻度に関してもう少し戦略的であることをお勧めします。慣れているほど、カフェインの影響を感じる可能性は低くなります。過酷なトレーニングが先にあることがわかっている場合、またはPRテストを行う予定がある場合は、トレーニング前のカフェインを数日間保存してください。

2.カフェインはあなたのトレーニング中にあなたを集中させ続けることができます

朝のコーヒーを飲む人は、朝の眠気の最善の治療法はカフェインのショット(または2回)であることを知っています。自然の興奮剤としても知られているカフェインは、ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の量を減らすのに役立ち、倦怠感や眠気を感じる可能性があるためです。カフェインがもたらす認知力の向上は、朝のベッドから出て仕事に出るのに役立つだけでなく、トレーニング中に集中力を維持するのにも役立ちます。

Journal of Strength and Conditioningに掲載されたレビュー研究では、激しいトレーニングセッションの前に摂取したカフェインが運動強度の維持と集中力の向上に役立つことがわかりました4。これは、何時間も目を閉じていない被験者に特に当てはまりました。

コグニティブブーストカフェインは、朝のベッドから出て仕事に出かけるのに役立つだけでなく、トレーニング中に集中力を維持するのにも役立ちます。

カフェインの摂取は反応時間の改善にもつながる可能性があり、サッカー、サッカー、野球などの迅速な意思決定スキルを必要とするスポーツに参加するアスリートを助ける可能性があります。[5]

カフェインが多すぎると、実際には逆の効果が生じる可能性があるため、最適な効果を体験する最良の方法は、ワークアウトの60分前までに約300ミリグラムを摂取することです。また、朝一番に、またはトレーニングの前に、カフェインの摂取量を最も必要なときに計ることもお勧めします。

3.カフェインはトレーニング後の筋肉痛を軽減することができます

これがあなたが知らなかったに違いないことです:プレワークアウトで摂取されたカフェインは、過酷なワークアウトに伴う非常に一般的なDOMS(遅発性筋肉痛)を減らすのに役立ちます。

Journal of Strength and Conditioningに掲載された2013年の研究によると、トレーニング前にカフェインを補給した人は、リフティングセッション中に何度も繰り返すことができたにもかかわらず、プラセボと比較して有意に低いレベルの痛みを報告しました。[6]

カフェインは、怪我や激しい運動中に増加する倦怠感に関連する体内の物質であるアデノシンの活性を低下させる可能性があると考えられています。激しい筋力トレーニングのトレーニングに続く日々の痛みや痛みの知覚を減らすことで、1週間あたりのトレーニングセッションの数を増やすことができ、時間の経過とともに、より大きな筋肉の成長につながる可能性があります。

4.カフェインはトレーニング後の燃料補給に役立ちます

カフェインのプレワークアウトを摂取するとパフォーマンスが向上することはよく知られていますが、トレーニングセッション後のカフェインは、実際にはより速い速度で筋肉に燃料を補給するのに役立ちます。 Journal of Applied Physiologyに発表された研究によると、運動後の炭水化物と一緒にカフェインを摂取した被験者は、炭水化物のみのグループと比較して、グリコーゲンの再合成率が有意に高かった。[7]実際、炭水化物とカフェインのグループは、炭水化物のみのグループよりも66パーセント多くの筋肉グリコーゲンを持っていました。これは、次のトレーニング中にタンク内の燃料が66%多くなります。

カフェインのプレワークアウトを摂取するとパフォーマンスが向上することは十分に確立されていますが、トレーニングセッション後のカフェインは、実際にはより速い速度で筋肉に燃料を補給するのに役立ちます。

科学者はカフェインがグリコーゲンの再合成をどのように増加させるかを100%確信していませんが、より高いグルコースとインスリンのレベル、およびグルコース輸送に関与するいくつかのシグナル伝達酵素の活性の増加が要因である可能性があります。

5.カフェインは脂肪の減少を促進することができます

多くの研究により、運動中の脂肪の酸化を促進するカフェインの能力(蓄積された脂肪を使用可能なエネルギーに分解する身体の能力)が実証されています。[8,9]カフェインは神経系を刺激し、ホルモンのエピネフリンのレベルを上昇させます。脂肪を分解する体。これだけでは脂肪が大幅に減少することはありませんが、カフェインと適切な栄養を組み合わせ、バランスの取れたフィットネスプログラムを使用すると、体重を数ポンド減らし、体組成を改善することができます。

カフェインは、摂取後最大3時間、安静時のエネルギー消費量(または安静時に燃焼するカロリー量)を増加させることも示されています。[10]これは、食べ放題のビュッフェで大騒ぎするための青信号を与えるものではありませんが、毎日200〜300カロリー余分に燃焼すると、時間の経過とともに顕著な体重減少につながる可能性があります。

カフェインの利点を最大化する方法

それで、あなたのカフェインを取り入れて、それが提供しなければならないすべての利益を享受するための最良の方法は何ですか?現在の推奨事項では、トレーニングを受けた人は、パフォーマンスを向上させるために、運動の30〜60分前に体重1ポンドあたり1〜2ミリグラムを消費し、1日あたり400ミリグラムを超えないようにする必要があります11。下端とそこから徐々にあなたの投与量を増やします。カフェインが多すぎると、吐き気を催したり、腹痛に対処したり、カフェインのジッターに苦しんだりする可能性があることに注意してください。

カフェインが多すぎると、吐き気を催したり、腹痛に対処したり、カフェインのジッターに苦しんだりする可能性があることに注意してください。

カフェインに対する耐性を高めることができるので、4〜6週間ごとにオンとオフを繰り返すか、特許取得済みのテアクリンであるTeaCrine®を含む製品を探すのが最善です。研究によると、TeaCrine®はカフェインと同じように作用しますが、習慣を形成せず、組み合わせて使用​​するとカフェインへの慣れを減らすことさえできます。

さらに、コーヒーは朝のベッドから出るのに十分効果があるかもしれませんが、ワークアウトを次のレベルに引き上げたい場合は、無水カフェインのような純粋な形のカフェインを使い、甘いエネルギードリンクは避けてください。

参考文献
  1. Duncan、M。J.、Smith、M.、Cook、K。、&amp James、R。S.(2012)気分状態、努力を投資する準備、および失敗に対する抵抗運動に対するカフェイン含有エネルギードリンクの急性効果。 Journal of Strength&Conditioning Research、26(10), 2858-2865.
  2. Trexler、E。T.、Smith-Ryan、A。E.、Roelofs、E。J.、Hirsch、K。R。、&amp Mock、M。G.(2015)強度とスプリントパフォーマンスに対する無水コーヒーとカフェインの影響。 スポーツ科学のヨーロッパジャーナル, 1-9.
  3. Beck、T。W.、Housh、T。J.、Schmidt、R。J.、Johnson、G。O.、Housh、D。J.、Coburn、J。W。、&amp Malek、M。H.(2006)カフェイン含有サプリメントの筋力、筋持久力、および無酸素能力に対する急性効果。 Journal of Strength&Conditioning Research、20(3), 506-510.
  4. Sökmen、B。、Armstrong、L。E.、Kraemer、W。J.、Casa、D。J.、Dias、J。C.、Judelson、D。A。、&amp Maresh、C。M.(2008)スポーツでのカフェインの使用:アスリートへの配慮。 Journal of Strength&Conditioning Research、22(3), 978-986.
  5. チャーチ、D。D。、ホフマン、J。R。、ラモニカ、M。B。、リフ、J。J。、ホフマン、M。W。、ベイカー、K。M。、。 &amp Stout、J。R.(2015)トルココーヒーの急性摂取が反応時間とタイムトライアルのパフォーマンスに及ぼす影響。 国際スポーツ栄養学会誌、12(1), 1-11.
  6. Hurley、C。F.、Hatfield、D。L。、&amp Riebe、D。A.(2013)遅発性筋肉痛に対するカフェイン摂取の影響。 Journal of Strength&Conditioning Research、27(11), 3101-3109.
  7. Pedersen、D。J.、Lessard、S。J.、Coffey、V。G.、Churchley、E。G.、Wootton、A。M.、Watt、M。J。、&amp Hawley、J。A.(2008)炭水化物がカフェインと同時摂取されるときの徹底的な運動後の高率の筋肉グリコーゲン再合成。 Journal of Applied Physiology、105(1), 7-13.
  8. Gahreman、D.、Wang、R.、Boutcher、Y。、&amp Boutcher、S。(2015) 緑茶、断続的な全力疾走運動、および脂肪の酸化。栄養素、7(7), 5646-5663.
  9. Hodgson、A。B.、Randell、R。K。、&amp Jeukendrup、A。E.(2013)安静時および運動時の脂肪酸化に対する緑茶抽出物の効果:有効性の証拠と提案されたメカニズム。 栄養学の進歩:国際レビュージャーナル、4(2), 129-140.
  10. Vaughan、R。A.、Conn、C。A。、&amp Mermier、C。M.(2014)安静時のエネルギー消費に対する市販の栄養補助食品の効果:簡単な報告。 ISRN栄養、2014年。
  11. Goldstein、E。R.、Ziegenfuss、T.、Kalman、D.、Kreider、R.、Campbell、B.、Wilborn、C。、。 &amp Wildman、R。(2010)。スポーツ栄養学の国際社会の立場:カフェインとパフォーマンス。 国際スポーツ栄養学会誌、7(1), 5.

著者について

ニックコーカー

Nick Cokerは、ジョージアサザン大学​​のヒューマンパフォーマンスラボラトリーの研究者です。


Sヘルスアプリは何をしますか?

1.歩数を追跡します。

1日に実行するステップ数を設定すると、それが追跡されます。ホーム画面にウィジェットがあるので、実行したステップ数が自動的に表示されます。このアプリには、歩いた距離、消費カロリー、「健康的なペース」で行った歩数も表示されます。グラフは、私が最も正確だった時間を示しています。このアプリは、時々ジョギングを始めるときに気付くほど敏感です。散歩の一部でジョギングをしたことを知って、驚くほど気分が良くなりました。

2.移動した分を追跡します。
S Healthアプリは、90分のアクティビティを達成したときに通知します。あなたはあなたの目標を設定することができます。

3.心拍数を追跡します。
携帯電話にセンサーがある場合は、そこに指を刺すことができ(強く押しすぎないでください。センサーを強く押しすぎる傾向がありますが、機能しません)、心拍数が得られます。あなたがそれを取るたびにあなたの心拍数を節約することができます。アプリには、年齢に基づいてどこにいるべきかを比較できるチャートがあります。安静時心拍数は、安静時に1分間に心臓が鼓動する回数として定義できます。これは、1つの基本的なフィットネスレベルを示すために使用できます。通常、安静時の心拍数が時間の経過とともに低下する場合、それは安定した有酸素運動の効果を反映している可能性があります。心拍数は、体温、体位、活動、感情、時間帯などのさまざまな要因の影響を受ける可能性があります。心拍数も測定するオムロン血圧モニターに対してSHealthアプリをテストしたところ、非常に接近していました。あなたがあなたの最適な範囲外に出ても、アプリはあなたに警告しません。

4. SpO2(酸素飽和度)を追跡します。
酸素飽和度は、血液中の酸素濃度を示します。通常、健康な成人のSpO2レベルは、安静時の95〜100パーセントの範囲になります。 SpO2レベルは、空気中の酸素量、現在の活動、運動強度、その他の要因によって異なる場合があります。運動中にSpO2レベルが変化する場合があります。 SpO2レベルの測定は、あなたの体が現在のレベルの運動を維持できるかどうかを判断するのに役立ちます。アスリートは、SpO2レベルを測定して、適切な酸素飽和度があることを確認できます。

5.あなたのストレスを追跡します
S Healthアプリは、ストレスのレベルを低いものから高いものまで追跡し、気分(中立、幸せ、悲しい、疲れた、興奮した、驚いたなど)を選択できるようにします。ストレスは、しばしば身体的または感情的な緊張の兆候によって特徴付けられる状態です。運動、リラクゼーション、瞑想、ヨガはあなたのストレスを和らげるのに役立つかもしれません。各心拍間の時間の変動(心拍変動、HRV)を測定し、HRVデータを同年代の健康な人々のグループのデータと比較することにより、ストレスレベルの大まかな測定値を決定できます。

6.ステップ以上を追跡します。
S Healthは、ステップ以上のものを追跡します。ランニング、サイクリング、ハイキング、テニスなど、他のアクティビティも追跡できます。アーチェリーを追跡することもできます!テニス選手として、これを日常の活動に加えることができるという事実が好きです。

7.水分摂取量を追跡します。
私はアプリを使用して、その日の水分摂取量を追跡しています。私の目標は8杯で、一般的に超えることができるものの1つです。

8.カフェインの摂取量を追跡します。
私はカフェインの摂取量を追跡しています。カフェインがあなたに悪いと思うからではなく、それが私を震えさせ、私は本当に本当にコーヒーが好きで、カップごとに飲む習慣を身につけることができるからです。 S Healthアプリを使用すると、自分がどれだけ飲んでいるかを知ることができ、消費量を妥当な範囲内に保つことができます。

9.睡眠を追跡します。
私は毎晩十分な睡眠をとる傾向があるので、これをあまり頻繁に使用しません。ほとんどのアメリカ人が必要とするよりもはるかに少ない睡眠をとることを考えると、これは最も有用な機能である可能性があります。あるいは、ほとんどの睡眠不足の人々は自分が睡眠不足であることを知っているので、そうではないかもしれません。

10.血糖値と血圧を手動で追跡します。
スマートフォンは血糖値と血圧を追跡できませんが、S Healthアプリを使用すると、手動で追跡したり、症状や投薬を追跡したりできます。

11.カロリーを追跡します。
朝食、昼食、夕食、朝のおやつ、午後のおやつ、夜のおやつに日中に消費するカロリーを追跡できます。これは、食べるべきすべての時間をほぼカバーしています。あなたは食べ物を検索し、あなたが食べたものを選択し、アプリはあなたが消費したカロリー数を追跡します。また、レストランで食べ物を検索することもできます。このアプリは、消費した炭水化物、脂肪グラム、タンパク質のグラム数も追跡します。私にとって、これはアプリの最も便利な機能の1つです。私たち全員が知っているように、フードジャーナルを維持することは体重を減らすための最も効果的な方法の1つです。

12.体重を追跡します。
あなたは日と時間によってあなたの体重を追跡することができます。
できることは他にもありますが、私にとってはこれで十分です。エクササイズアプリに情報を入力する時間は限られており、正直なところ、毎日すべてを使用しているわけではありません。私は血糖値に問題がないので、それを追跡する必要はありません。私はアスリートではないので、SpO2を追跡する必要はありません。

しかし、私には毎日の運動目標があり、どれだけ、どれくらいの頻度で移動するかを追跡したいと思います。また、自分が何を食べているかを監視する必要があるため、カロリー摂取量を追跡することが重要です。

さまざまなデバイス用に作成されたさまざまなアプリがたくさんあります。ヨガやサイクリングなど、特定の種類の運動に特化したアプリがあります。少し調べれば、あなたに最適なアプリを見つけることができます。


16最高のケトと他のダイエットと栄養アプリ

最高のトレーニングアプリの1つをスマートフォンにダウンロードするか、最高のホームジム機器を使用することは、体調を整えるのに最適な方法ですが、運動は戦いの半分にすぎません。あなたもあなたの体に入れるものを管理しなければなりません。幸いなことに、多くのスマートフォンアプリは、食事療法を課すのに役立ち、あなたが何を食べているかを見るのに役立ちます。少なくとも、あなたが消費する食品についてよりよく知ることができます。

新年の目標の1つがより良い食事をすることである場合は、次のカロリー記録アプリと、ケトダイエットなどの特定のダイエットに焦点を当てたソフトウェアを確認してください。 iOSとAndroidで利用できるこれらのモバイルアプリは、食事の時間を賢くするのに役立ちます。最高のスマートスケールの1つで目標を追跡してから、ケトやその他の食事に対応する最高の食事キット配達サービスのリストを確認してください。 ((画像クレジット:Sergey Edentod / Shutterstock)

KetoDiet(Android、$ 6.99 iOS、$ 8.99)

ケトに行くことの素晴らしさを宣伝する著名な有名人のおかげで、脂肪が多く、中程度のタンパク質があり、炭水化物が非常に少ないケトジェニックダイエットが最近大流行しています。 (栄養士や栄養士はあまり熱心ではなく、ケトダイエットの欠点とリスクを指摘しています。)ケトライフスタイルを試している場合、KetoDiet(Android、iOS)は便利なツールであり、専門家からのレシピ、記事、アドバイスを提供します。 KetoDietの栄養データは、検証可能なソースからの情報を優先してクラウドソーシングされたデータに拍車をかけるため、正確であることが約束されています。何百ものレシピには、栄養上の事実、代替成分、およびサービングサイズに合わせて調整する能力が含まれています。

Fooducate(Android、iOS:無料)

Fooducate(Android、iOS)は、バーコードから食品に関する栄養情報をすばやく取得できるようにすることで、健康的な買い物と食事を支援します。このアプリでは、栄養表示を理解することもできます。 Fooducateは、AからDまでの文字グレードを表示し、栄養情報の簡単な要約をわかりやすい言葉で表示し、健康的な代替品も提案します。自分で食事を作ったり外食したりする場合は、食事の栄養情報を手動で入力することもできます。さらに、このアプリは、摂取量、カロリー、運動トラッカーとしても機能します。プロサブスクリプションは、広告を削除し、追加機能のロックを解除します。

Shopwell(Android、iOS:無料)

よく食べるための最初のステップはよく買い物をすることです。少なくともそれが、栄養目的に応じて食品や食料品を評価するバーコードスキャンおよびショッピングアシスタントアプリであるShopwell(Android、iOS)の背後にある考え方です。 ShopWellユーザーは、パーソナライズされたプロファイルを作成し、一連の栄養目標(心臓病、運動トレーニングなど)、および食事制限(セリアック病、食物アレルギー、菜食主義者など)から選択します。次に、アプリはこれらの設定を考慮に入れ、スキャンされた食料品をスコアリングするために使用するだけでなく、素人に優しい栄養の指針と健康的な提案を提供します。

栄養素(iOS:$ 4.99)

以前はFoodleとして知られていたNutrientsは、さまざまな食事や食材の栄養情報を含む豊富なデータベースをユーザーに提供します。ユーザーは特定の食品や成分を検索してその重要な栄養素の内訳を表示するか、代わりにビタミンCやカリウムなどの特定の栄養素を選択して、探しているものが豊富な食品(柑橘系の果物)を見つけることができますまたはバナナなど)。ユーザーは、材料を組み合わせてカスタムレシピを作成したり、AppleWatchアプリからデータを表示したり検索したりすることもできます。

Lifesum(Android、iOS:無料)

Lifesum(Android、iOS)は、摂取するすべてのカロリーと主要栄養素を簡単にカットアンドドライで計算するのではなく、体重を減らしたり、筋肉量を増やしたり、健康な体を維持したりする計画で、健康的なライフスタイルの構築を支援することを目的としています。 。ユーザーは自分に合ったフィットネスプランを選択し、手動で、またはバーコードスキャナーを使用して、運動、水、食事の摂取量を記録します。アプリは、フィットネスの目標に基づいてフィードバックと推奨事項を提供します。ユーザーは、時間の経過に伴うフィットネスや食生活のほか、十分な食事や水を摂取するための健康上のヒントやリマインダーを確認できます。 Lifesum Premiumサブスクリプションは、より専門的なダイエットプラン、食品のより詳細な栄養の内訳、さまざまなフィットネストラッカーやスマートデバイスとのアプリ内統合をユーザーに提供します。

8fit Workouts&Meal Planner(Android、iOS:無料)

専用のワークアウトアプリまたは栄養ヘルパーをダウンロードできますが、8fit Workout&amp Meal Planner(Android、iOS)は、両方のジョブを処理するために1つのツールのみを使用することをお勧めします。アプリをダウンロードして、減量であろうと全体的なフィットネスの向上であろうと、健康目標を設定します。身長、体重、体脂肪の推定値を入力すると、8fitが段階的なガイダンスでカスタマイズされたフィットネスプランを作成します。メンバーシップの料金を支払うと、健康的な食事のヒントや代替食材を含むカスタマイズされた食事プランを入手することもできます。特別な食事をしている人は、グルテンなどを除外したり、特別な古、ビーガン、ベジタリアンの計画を立てたりするフィルターを好むでしょう。月額会員費は19.99ドルですが、年間59.99ドルで支払うと、その月額費用が削減されます。

Sparkpeople Calorie Counter&Diet Tracker(Android、iOS:無料)

Sparkpeopleのカロリーカウンターとダイエットトラッカー(Androidで知られている)は、豊富なツールを備え、Sparkpeopleのフィットネスと健康的な生活ユーザーコミュニティと統合された、総合的なフィットネスアプリ、カロリーカウンター、エクササイズガイドです。 iOSのSparkpeopleCalorie Trackerが提供するこのアプリには、400万を超える食品の豊富なライブラリを備えたカロリーカウンターが含まれており、簡単に入力できるバーコードスキャナーとエクササイズのデモが備わっています。ワークアウトログを使用すると、セット、担当者、体重/担当者などのエクササイズを簡単に記録できます。 SparkPointsのゲーム化されたシステムは、追跡と健康的な習慣に報酬を与え、SparkPointsを使用して他のユーザーに仮想ギフトを送ることができます。組み込みのツールに加えて、Sparkpeopleアプリはさまざまなフィットネストラッカーやデバイスと統合されています。

Noom(Android、iOS:フリーミアム、月額$ 60)

Noom(Android、iOS)は、健康的な体を作るための健康的な習慣の構築に焦点を当てたもう1つのアプリです。アプリの無料枠は、ユーザーに食事と運動のログオプションとアプリ内歩数計を提供しますが、本当の金は、フィットネスの目標を達成するのに役立つ毎日の目標とパーソナライズされたコーチングを提供するNoomCoachのカスタマイズされたプレミアムプランにあります。アプリのダッシュボードは、すぐにリバウンドする持続不可能な体重のクラッシュではなく、健康的な習慣を構築するために設計された課題とフィードバックで、毎日のタスクとアクティビティを前面に出します。

NutrinoによるFoodPrint(Android、iOS:無料)

FoodPrint by Nutrinoアプリ(Android、iOS)は、他のアプリやデバイスと連携して運動活動をインテリジェントに追跡し、推奨される食事を自動的に調整するように設計された栄養目標および食事計画アプリです。ユーザーは栄養目標(健康的な食事、体重の減少、筋肉の増強)と食事制限(グルテンフリー、乳糖不耐症、ハラール)を設定し、Nutrinoは個別の食事プランを作成します。ユーザーは、好みの食べ物を選択して代替品をスワイプすることで、このプランをさらにカスタマイズできます。さらに、運動、睡眠、水にログインできます。無料利用枠では、食事、運動、投薬の記録が提供され、プレミアムサブスクリプションでは、食事プランナー、ダイエットオプション、健康的な食事の提案が追加されます。

MyPlateカロリートラッカー(Android、iOS:無料)

Livestrong.comのMyPlateCalorie Tracker(Android、iOS)は、多目的なカロリートラッカーおよび栄養アプリであり、食事の摂取量を簡単に記録し、時間の経過とともに健康目標に向かって進むにつれて消費習慣を追跡できます。このアプリには、200万を超えるさまざまな食品の包括的なデータベースが付属しており、パッケージ済みの食品を簡単に記録するためのバーコードスキャナーと、カスタムの食事アイテムを作成するためのツールが付属しています。ユーザーは、カロリーとさまざまな主要栄養素および微量栄養素の摂取量、および水分摂取量を追跡できます。このアプリは、GoogleFitとAppleHealthKitの統合とさまざまなウェアラブルのサポートを備えた、エクササイズログとしても機能します。

Calorie Counter Pro(Android、無料iOS:$ 3.99)

MyNetDiaryのカロリーカウンタープロアプリ(Android、iOS)は、包括的な食品スキャナー、栄養ログ、および運動トラッカーです。このアプリは、製品の栄養情報についてバーコードをスキャンでき、最大45の異なる栄養素を追跡しながら、カスタム食品やレシピを入力するオプションを提供します。エクササイズトラッカーを使用すると、ユーザーは500を超えるさまざまなアクティビティを入力でき、ウォーキングの時間と距離を追跡して、消費カロリーを手動で入力することもできます。さらに、このアプリには、目標体重を設定し、食事や運動の習慣を計画したいダイエット者向けの計画機能が含まれています。CalorieCounterProは、減量や維持のための摂取量と活動の計画を支援します。

PlateJoy(Android、iOS:6か月間69ドルから)

PlateJoy(Android、iOS)は、万能のダイエットプランを使用するのではなく、ユーザープロファイルと栄養目標に基づいてカスタムのダイエットプランと食事プランを作成します。このアプリは、ユーザーの好み、食事制限、健康的な食事プランから何を得たいかを定義するのに役立つライフスタイルクイズをユーザーに提供します。PlateJoyはさまざまなデータポイントを使用して、ショッピングリストと食料品をドアに直接届けて、その煩わしさを解消して、食事の準備と正しい食事に集中できるようにするオプション。サブスクリプションは、6か月間69ドル、または12か月間99ドルから始まります。

私のダイエットコーチ(Android、iOS:無料)

私のダイエットコーチ(Android、iOS)は、減量をゲーミフィケーションするための目標と課題のシステムを使用して、より健康的な食事とフィットネスの習慣を構築することを目指しています。あなたはあなたの減量目標を設定します、そしてアプリはあなたにリマインダーと動機付けのメッセージ、そして運動の怠惰のような悪い習慣を避けるためのガイドを送ります。定期的なチャレンジは、水で満たしたり、皿に野菜を入れたりするなど、健康的な食事の目標を促進します。ユーザーはダイエット日記とカロリー計算機で食事を追跡できます。アプリ内購入は、追加機能のロックを解除します。

カロリーカウンター— MyFitnessPal(Android、iOS:無料)

MyFitnessPalのカロリーカウンター(Android、iOS)アプリは、200万を超える食品を誇るデータベースを備えた、使いやすいカロリーおよび栄養素カウンターとして機能します(そして毎日増え続けています)。バーコードスキャナーとカスタム作品を入力するためのレシピ計算機を使用して、消費している食品を簡単に検索して追跡できます。エクササイズを追跡し、ダイエットの目標を設定し、進行状況をmyfitnesspal.comに無料で同期します。

失くす! (Android、iOS:無料)

失くす! (Android、iOS)は、数ポンドの体重を減らしたいと考えている人を対象とした、もう1つの優れた栄養と運動の記録ツールです。体重、身長、目標体重など、自分に関する詳細をいくつか入力するだけで、アプリは1日のカロリー予算を立てるのに役立ちます。このアプリは、食料品のバーコードスキャナーや、料理やレストランの食事の広範なデータベースを使用して、食事の摂取量を簡単に追跡し続けます。このアプリには運動追跡機能もあり、他の運動アプリとデータを同期して、ルーチンのログを記録することもできます。

FatSecretのカロリーカウンター(Android、iOS:無料)

FatSecret(Android、iOS)のCalorie Counterは、カロリーを気にするダイエッ​​ト者向けのツールの充実したパッケージを提供します。食品の栄養情報用のバーコードスキャナー、食品と運動の日記、体重チャート、食事とレシピのアイデアです。さらに、ユーザーはデータをオンラインでFatSecretアカウントに同期して、オンラインおよび複数のデバイス間でアクセスすることもできます。


人気の片頭痛ダイエットの比較

いくつかの異なる片頭痛の食事療法がありますが、それらの背後にある研究はスリムです。良い栄養と特定のビタミンやミネラルはあなたの体と脳に栄養を与えるのを助けることができます。

エリミネーションダイエットとは何ですか?私はそれを試すべきですか?

除去食は、片頭痛発作を引き起こす可能性のある食品の長いリストを食事から取り除くことで構成されます。

除去食は片頭痛コミュニティ内で議論のホットトピックです。有効性の証拠はほとんどありませんが、American Migraine Foundationは、片頭痛の引き金を減らすために除去食を検討できると説明しています。しかし、それらは医学的および栄養的サポートが提供されるように医学的指導の下で行われるべきです(13)。

&ldquoBesides red wine and MSG, in terms of food triggers, there really is not good enough evidence to justify elimination diets,&rdquo said Dr. Charles. &ldquoAn elimination diet can really interfere with someone&rsquos quality of life, and that kind of interference may be unnecessary.&rdquo

Popular Migraine Elimination Diets

Some of the most popular Migraine elimination diets include:

Low Tyramine Diet

If you suspect tyramine to play a role in your Migraine attacks, a low-tyramine diet is worth a try.

Foods to avoid with this headache diet, according to the National Headache Foundation, include ( 14 ):

  • Fermented sausages, meats that are improperly stored or not-fresh, processed meats and tofu/tempeh.
  • Aged cheeses
  • Vegetables like raw onions, fava or broad beans, sauerkraut, and fermented soy products
  • Citrus based fruits like orange, grapefruit, tangerine, pineapple, lemon, and lime
  • Caffeine-containing drinks
  • Alcoholic beverages, including wine and beer

Some foods on the low tyramine diet should be consumed cautiously, like nitrate or nitrite-containing foods/beverages, concentrated yeast extracts, and food additives such as monosodium glutamate (MSG), sulfites, and aspartame.

NS Heal Your Headache Diet

Heal Your Headache was written by John Hopkins neurologist David Buchholz, MD. The book seeks to offer a holistic guide to Migraine management, avoiding quick fixes and helping you raise your Migraine threshold.

A portion of the book outlines an aggressive elimination diet, based on 30 years of Dr. Buccholz&rsquos clinical experience. There are no clinical studies at this time supporting the use of this headache diet, and it can be a difficult diet to stick to. It remains controversial among people with Migraine and the doctors who treat them.

Even so, the internet is full of people who have found relief after using the Heal Your Headache ダイエット計画。

Ketogenic Diet

The ketogenic diet, or &ldquoketo&rdquo diet, is all the rage these days for weight loss. There are some theories that it can help Migraine, too.

The ketogenic diet aims to put your body into a state of ketosis, where your body uses fat as energy instead of carbohydrates. (Remember how sugar crashes can trigger attacks?)

Ketosis happens when you eat a large amount of fats, moderate amounts of protein, and very few carbs. In ketosis, your liver produces substances called ketones ( 15 ).

&ldquoKetone bodies have an anti-inflammatory effect,&rdquo says Cherubino De Lorenzo, a researcher at the Sapienza University of Rome. Less inflammation makes increases the Migraine threshold, making the body less vulnerable to a Migraine attack.

While this sounds promising, the verdict is still out. Preliminary studies on the keto diet have shown positive results in lowering the frequency of Migraine, but we&rsquore still waiting for conclusive results.

Note: The ketogenic diet requires close monitoring by a qualified physician

Low Histamine Diet

Histamine is not just responsible for seasonal allergies. It is a neurotransmitter within the central nervous system and a vasodilator that causes blood vessels to widen ( 16 ). During a Migraine attack, vasodilation of the blood vessels in the brain causes head pain.

Some people have an intolerance to histamine that triggers a Migraine attack when histamine levels increase. Histamine intolerance is caused by a low level of amine oxidase, an enzyme responsible for breaking down histamine ( 17 ).

Another enzyme, diamine oxidase (DAO), metabolizes histamine that has been eaten. Some people have a low level of DAO which prevents them from completely metabolizing histamine. This can lead to symptoms similar to an allergic reaction.

&ldquoCentral H3 [histamine] receptors seem to have a role in migraine that merit further investigation. The histaminergic system may be a goal for novel migraine drug,&rdquo concluded one study on histamine and Migraine ( 18 ).

A low histamine diet can offer relief in individuals sensitive to it. The low-histamine diet is similar to the low tyramine diet.

Foods high in histamine to be avoided include ( 19 ):

  • アルコール
  • Pickled foods and vinegar
  • Canned foods
  • Aged-cheeses, smoked meats and beans
  • Nuts (especially walnuts and cashews)
  • Chocolates and cocoa products
  • Ready-made/prepared meals
  • Foods containing preservatives and artificial colors

Some people with Migraine can benefit from an elimination diet although they remain controversial.

Anti-inflammatory Diet

Inflammation is a source of pain, and during a Migraine attack, the brain can become inflamed. Many people with Migraine will try an anti-inflammatory approach to their headache diet.

The Mayo Clinic explains that an anti-inflammatory diet includes balancing your diet with whole foods like ( 20 ):

  • Fresh fruits and vegetables
  • Unprocessed foods
  • Whole grains
  • お茶
  • ダークチョコレート
  • 赤ワイン

Some of these choices, however, may be a trigger. The best diet for you is based on your individual food triggers.

  • Fatty fish like salmon, sardines, mackerel, herring, cod, white fish, tuna, anchovies
  • Seeds especially hemp seeds, chia seeds, flaxseeds
  • クルミ
  • Egg yolks

IPhone Apps Asking to Track You? Answers to Your iOS 14.5 Privacy Questions

Joanna Stern

Nicole Nguyen

“Allow ‘The Sims’ to track your activity?” “Allow ‘Merriam-Webster’ to track your activity?” “Allow ‘WSJ’ to track your activity?”

Welcome to the start of iPhone and iPad privacy pop-upalooza. Expect a whole lot more of it in the coming weeks. In Apple ’s next software release, iOS 14.5, apps that track user data for advertising purposes or share data with data brokers will be required to show you a prompt asking permission to track. Some developers have already implemented the prompt, which is why you may be seeing the pop-ups right now.

On these pop-ups, you’ll have two options to choose from: “Allow” or “Ask App Not to Track.” The idea is that instead of digging through complicated settings to opt out of tracking that you don’t really see or are even aware of, you can now opt in, if you enjoy targeted ads. Apps will now ask you before sharing your data with other apps—or third-party advertisers or data brokers. It’s all part of Apple’s effort to present you with more privacy controls.

But while the choices might seem simple, there’s quite a lot happening behind the scenes. What exactly do these options mean, and how will they impact your privacy? Here’s a breakdown of what Apple is calling App Tracking Transparency, and what happens if you opt out or opt in.

Wait, apps are tracking me?

Oh, yes, apps have been tracking you. You know how you may search for something on one website and then the ad for that product can follow you around the web? Well, instead of using web-browser tracking tools like cookies, iPhone apps tend to use a secret string of numbers on your phone. It’s called the IDFA—Identifier for Advertisers—and is used for tracking and identifying what you do in apps and across apps. (Android has something similar.)


Runners Are Being Urged to Limit Caffeine Consumption

A few years ago you could pick up almost any running or fitness magazine and read about the benefits of consuming caffeine prior to running or exercising. Runners, just like many of you, like to take a swig of their favorite caffeinated beverage before they leave for their morning run. In fact, it's not too uncommon to see runners just before a race downing an extra tall cup of joe before the horn blows. After all, studies have shown that drinking a little caffeine can actually give us some benefit by slowing down the rate of fatigue, keeping us more alert and it may even help ease the pain caused from exercise induced muscle soreness.

However, the running world is being warned about the dangers of consuming too much caffeine before and during a long distance run or race. Doing so can actually have fatal or debilitating consequences, primarily for the longer distance runners who consume caffeinated beverages and then use caffeine based gels, gus or jelly beans as a refueling source during their races or training runs.

Last month, Dr. Lewis G. Maharam, also known as the Running Doc on RunnersWorld.com, put out a notice to runners to carefully monitor their caffeine consumption before and during runs or races of 10K (6.2 miles) or greater distances. This, after the International Marathon Medical Directors (IMMD) began to look into the cause of death and collapse of runners at various races across the world. Unfortunately, those runners who died were unable to give any insight as to their caffeine intake prior to their death. However, the runners who collapsed and were successfully resuscitated have been interviewed and it appears there may be a connection to caffeine consumption and their subsequent collapse. The common denominator for the runners appears to be the amount of caffeine they consumed before and/or during a race. Running experts recommend runners limit their caffeine intake on their run/race day to no more than 200 mg (the equivalent to 2 cups of coffee), however these runners reported to have exceeded this amount.

With so many energy drinks on the market today, not to mention the countless gels, gus and jelly beans containing caffeine, as well as quick access to coffee shops, caffeine is very seldom in short supply. But until more is known if there is a connection between caffeine and the death or collapse rate of long distance runners, tis better to err on the side of less is more.

Do you monitor your caffeine consumption? Will the recent news report from the IMMD discourage you from consuming caffeine based beverages and foods prior to or during your exercise or running?


あなたの脳

As a stimulant, caffeine affects your central nervous system, including dilating the blood vessels in your brain, which makes you feel more awake and alert. "The effect can be fairly immediate," says Burak. That near-instant effect is why so many coffee-lovers count on a cup of brew to perk them up in the morning.

Caffeine may also give you a boost in the memory department. A January 2014 study published in ​ネイチャーニューロサイエンス​ found that caffeine can improve memory consolidation — the process of committing what we've learned to long-term memory — for up to 24 hours after it's consumed.


Reduce Overall Inflammation With Apple Cider Vinegar

If you don’t have raw, unfiltered apple cider vinegar in your pantry already, you are missing out on some serious health benefits. Apple cider vinegar, commonly referred to as ACV, has been used as a natural remedy for a variety of health conditions. In addition to all the benefits of ACV, it is very affordable and readily available in most stores.

Before we continue, we have to mention that it is integral to purchase organic, raw, unfiltered apple cider vinegar. Bragg makes an incredible product. Regular ACV that isn’t raw or unfiltered will not give you the same health benefits because it has been processed differently.

Why Is ACV So Special?

When you ingest ACV, healing begins to take place very quickly (depending on the condition you are treating) on a cellular level. Made from fermented apples, ACV contains healthy prebiotics, which are organisms that feed good bacteria (probiotics) that live in the digestive system. Keeping a healthy balance of good bacteria in the body with nourishing, plant-based foods is a great way to stay healthy. Consuming ACV won’t do this alone, but it can help reduce inflammation in the digestive system, joints, the blood, heart, and more.

Beginning in the gut and cells, inflammation can be caused by excess stress, poor sleep patterns, or more commonly an unhealthy diet that consists of processed ingredients, refined grains and sugars, meats, caffeine, alcohol, dairy products, and manmade fats. Typical symptoms of inflammation include joint pain, headaches, digestive problems, fatigue, acne, and more. To remedy these symptoms, people resort to over-the-counter medications that can actually contribute to more inflammation.

覚えて: ACV cannot heal the body on its own. It can help reduce symptoms of inflammation, but it is more effective when you implement lifestyle changes along with its consumption.

The acetic acid in ACV gives it the tart taste, but this acid has an alkalizing effect when the body metabolizes it. ACV also contains polyphenolic compounds like epicatechin, quercetin, chlorogenic acid, and catechin. The alkaline pH level in ACV works to keep the blood from becoming too acidic, and acidity levels in American bodies are quite high. Consuming ACV for reduced inflammation can be done in the following ways.

ACV Tea: Add one or two tablespoons of raw, unfiltered ACV to one cup of warm water with a little freshly squeezed lemon juice. Drink this in the morning to promote detoxification.

ACV Salad Dressings: ACV is a great salad dressing ingredient because it provides that signature tang. Whisk it with olive oil and your favorite seasonings for a simply delicious dressing. For more dressings with ACV, click here.

ACV Morning Tonic: Add one or two teaspoons of ACV to one cup of filtered, room temperature water. Stir and enjoy. This works well when consumed in the morning or after a workout.

Cleansing Super Shot: You will create a one-ounce shot of ACV, water, lemon juice, a dash of cayenne pepper, and a little raw agave for sweetness. You may have to experiment with liquid ratios to get the flavor right.

It is best to use one or two of the above suggestions with a healthy, plant-based diet. ACV cannot be as effective if you are consuming foods that harm the body.