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これがあなたがおそらくクリスマスの日に食べようとしているカロリーのすべてです

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すみません、クリスマスディナーは何カロリーでしたか?

間に 休日、私たちは自分たちの食事療法のフリーパスを許可するという厄介な習慣があります。確かに、誰もが値する 時々御馳走、しかし休日には、私たちの「フリーパス」はしばしば破壊的な過食に変わります。砂糖や脂肪は言うまでもなく、すべてを「少し」持つことを許可すると、実際にはかなりのカロリーが計算されます。だからあなたがあなたの決勝に向かう前に 休日パーティー、これらの一般的なホリデーフードとそのカロリー数を確認して、よりスマートで長期的な充実した決定を下せるようにしてください。

前菜:

・ ブランケットのブタ: 1食あたり66カロリー

・ ポテトチップス: 15チップあたり160カロリー

・ グアカモーレ: ¼カップあたり91カロリー

· 潜在的な合計:317カロリー

夕食:

・ハム、シャンク、骨付き、ロースト: 3オンスあたり155カロリー

・クリスマスグース: 1ポンドのガチョウからの1食あたり340.3カロリー

・ 七面鳥 (3½オンスの七面鳥)皮付き黒身肉:232カロリー

・ トルコグレービー: 1カップあたり100カロリー

・ ベークドポテト: ベイクドポテト1個あたり194カロリー

・ グリーンビーンキャセロール: 1カップあたり230カロリー

・ビスケット: ビスケットあたり150カロリー

・ トウモロコシ: 耳あたり132カロリー

・ ほうれん草: 1カップあたり41カロリー

・ バター: 1パットバターあたり36カロリー

潜在的な合計(ハムディナー):938カロリー

潜在的な合計(ダークミートターキーとグレイビーディナー):1,115カロリー

潜在的な合計(グースディナー):1,130.3カロリー

デザート:

・3つのチョコレートチップクッキー: クッキーあたり78カロリー(238カロリー)

・1つのシュガークッキー: 113カロリー

・ジンジャーブレッドクッキー1個、アイス:78カロリー

・キャンディケイン: 1個あたり60カロリー

潜在的な合計:329カロリー(各1つ)

飲み物:

・ 牛乳: 8液量オンスのガラスあたり130カロリー

・ エッグノッグ: 1カップあたり230カロリー

・ 熱いココア: 1カップあたり218カロリー

・ 白ワイン: ガラスあたり121カロリー

・赤(ブルゴーニュ)ワイン: ガラスあたり127カロリー

・ シャンパン: ガラスあたり78カロリー

・ビール(レギュラー): ボトルあたり平均150カロリー

・ビール(ライト): ボトルあたり平均95カロリー

潜在的な合計:1,304カロリー(各1つ)


高カロリーのスプラッシュはあなたの食事療法を台無しにしません

2010年10月11日(サンディエゴ)-誕生日パーティーで大きなチョコレートケーキを食べて、1日のカロリーを平均をはるかに上回りましたか?後で補償する可能性が高く、純利益はごくわずかになるため、罪を感じないでください。

肥満学会で彼の発見を発表した国立衛生研究所(NIH)の生理学者であるケビンホール博士は、私たちの体のフィードバックシステムはカロリーを集計せず、一部の専門家が信じているほど正確にカロリーを計算しないことがわかりました。サンディエゴでの会議。

「毎日、食物摂取量を1日プラスマイナス600カロリー変化させても、長期平均[カロリー摂取量]が上下しない限り、安定した体重を維持できます。 「ホールはWebMDに話します。


では、IFは減量のためにどのように機能するのでしょうか?

&ldquo断続的な断食は約 いつ あなたが食べる、&rdquoはシャーロットマーティン、MS、RDN、CPT、の所有者を言います Charlotte、LLCによって形作られました。 &ldquo IFアプローチに応じて、毎日食事の時間枠を短くするか、週に1回以上約24時間の断食を行います。&rdquo最も一般的なアプローチの1つは、 16:8メソッド、 これは、午後8時からのように8時間の時間枠で断食するときです。午後12時まで次の日。

本質的に、あなたの食物摂取を短縮された時間枠に制限することによって、あなたは自然にあなたのカロリー摂取量を減らし、そして次に、体重を減らすことができます。 (最も基本的なレベルでの減量は、毎日消費するカロリーよりも少ないカロリーを消費すると発生することを忘れないでください。)「摂取するカロリーが少ないだけでなく、インスリンポンプの速度も低下し、脂肪燃焼を促進する可能性があります。 「マーティンは説明します。


1日に何カロリー必要ですか?

私たちのソフトウェアは、1日あたりの必要カロリーをkCal /日(または一般的な言語でよく呼ばれる1日あたりのカロリー)で表示します。これは、保存したい場合に必要なカロリー量です。 体重を維持する。あなたがしたい場合は 体重が減る また 体重が増加する、特定の減量目標(または体重増加目標)を達成するために必要なカロリー摂取量の推定値を提示します。これは、指定された強度の身体活動を維持し、そのエネルギーへの影響の推定値がほぼ正しいという仮定に基づいています。これらの推定値は母集団の平均に基づいているため、体重を注意深く観察し、必要に応じて調整することをお勧めします。

Katchらによる一般的な推奨事項。必要なカロリーが3000kCal未満と推定される場合は、1日あたり500 kCalを差し引くか、それより高い場合は、毎日の食事から1000kCalを差し引くことをお勧めします。

もちろん、これらの推奨事項と計算機からの結果はどちらも、一般的なガイドラインとしてのみ考える必要があります。ダイエットをしたり、運動習慣を大幅に変更したりする前に、必ず医師または栄養士に相談してください。


レシピのまとめ

  • 1½カップの中力粉
  • ¼カップ白砂糖
  • 小さじ1/4の塩
  • ベーキングパウダー小さじ2
  • ½カップバター
  • たまご1個、殴られた
  • ⅓カップクリーム
  • 4つの大きなリンゴ-皮をむき、芯を取り、薄くスライスした
  • 冷たいバター大さじ2
  • ブラウンシュガー½カップ
  • 小麦粉大さじ2
  • 小さじ2杯の挽いたシナモン

オーブンを華氏375度(摂氏190度)に予熱します。 8インチ四方のグラタン皿に軽くバターを塗る。

小麦粉、砂糖、塩、ベーキングパウダー11/2カップを一緒にふるいにかけます。混合物がもろくなるまでバター1/2カップにカットします。卵と生クリームを一緒にかき混ぜ、柔らかい生地が形成されるまで小麦粉に穏やかに混ぜます。準備されたベーキング皿に押し込みます。きちんとした列で、重なり合う皿にリンゴを重ねます。ブラウンシュガー、大さじ2の小麦粉、シナモンを小さなボウルに入れて混ぜ合わせてシュトロイゼルを準備します。混合物がもろくなるまで大さじ2バターにカットします。りんごにふりかけます。

リンゴが柔らかくなり、トッピングが焦げ目がつくまで、約25分間予熱したオーブンで焼きます。


申し訳ありませんが、ケトファン、あなたはおそらくケトーシスではありません

写真を預ける

ダイエットは奇跡的に楽しいダイエットとして請求されます—あなたが望むすべての脂肪を食べて、炭水化物を切り取ってください。しかし、ケトジェニックダイエット(ケトとも呼ばれます)は決して楽しいはずではありませんでした。重度のてんかんを治療することになっていた。そして、治療として、それは訓練を受けた栄養士と医師の監督の下でのみ投与されることを意図していました。専門家は、潜在的な問題について患者を監視し、食事が実際にケトーシス(体がエネルギーとしてのブドウ糖の使用から体脂肪に由来するケトン体の使用に切り替わる代謝状態)に患者を維持していることを確認できます。真のケトーシスを維持することは成人にとって非常に困難であるため、彼らはこれらのチェックポイントを必要としていました。

「成人の体をケトーシスにするのはそれほど簡単ではありません」と、シモンズ大学の栄養学教授であるテレサ・フォンは言います。 &#8220そのため、ケトダイエットは子供や乳児のてんかんの治療に使用されます。簡単だからです。&#8221子供は急速に成長しているため、燃料としての食品の使用は大人の使用方法とは異なります。研究者はこれらの違いが何であるか正確にはわかりませんが、Fungは、成人を深いケトーシス(食事療法士の目標よりも深い可能性が高い)に入れるのは非常に難しいため、栄養士は治療としてそれを試みさえしないと言います。今日治療を受けるのは主に子供たちです。

これは、てんかんへの影響を確認するために患者が深いケトーシスにある必要があるためです。おそらく平均的な栄養士よりも深いですが、栄養士があなたを指導しなければ、ケトーシスに陥るのは依然として困難です。ケトーシスがてんかんを改善するように見える理由は正確には明らかではありませんが、ブドウ糖の代わりに脳がケトン体を使用することに関係しているようです。これは、ほぼ飢餓状態にあるときにのみ発生します。 (ここで、&#8220飢餓モード&#8221は、あなたがどれだけ空腹を感じているかを参照していないことに注意することが重要です。)

「ケトは維持するのが簡単ではありません、それは口当たりの良い食事ではありません」とカリフォルニアの栄養士と栄養コンサルタントであるアンドレア・ジャンコリは言います。ケトに一般的に必要な脂肪からカロリーの80〜90%を摂取することは、実際には困難です。それは、カリフラワーの脂っこい肉と肉汁を考えて、バラエティの少ない豊かで重い食べ物をたくさん食べることを含みます。炭水化物は1日あたり10〜15グラムしか許可されていませんが、多くのダイエット者はそれを20〜30グラム程度に伸ばしていますが、それでもバナナは1本程度です。リンゴ1個でも、そのサイズによってはその制限を超える可能性があります(ただし、リンゴの繊維は、多くのダイエット者が1日の制限に炭水化物を数えないことを意味します)。また、パンを2、3枚スライスしても要件を満たす可能性があります。

しかし、本当の問題は炭水化物の制限を超えているのではなく、タンパク質です。治療的なケトダイエットはあなたのタンパク質摂取量を制限します「あなたがたくさんのタンパク質を食べているなら、あなたはそれを炭水化物に分解しています」とジャンコリは説明します。あなたの体はケトで絶望的なモードにあり、穀物や果物からの炭水化物の適度な供給がなければ、タンパク質のアミノ酸を分解してブドウ糖を作り始めるでしょう、と彼女は言います。ブドウ糖は恐ろしい砂糖のように聞こえますが、あなたの体の主要な燃料源です。多すぎるのは良くありませんが、細胞が正常に機能するためだけに必要です。

ケトのポイントは、体にブドウ糖(および貯蔵された形態であるグリコーゲン)を枯渇させることです。そのため、体脂肪を燃料源として使用する必要があります。脂肪からケトン体を作ることができ、必要に応じてエネルギー貯蔵分子としてブドウ糖を置き換えることができます。そのためには、脂肪分子を分解して、脂肪を「燃焼」させる必要があります。しかし、ここにあるのはあなたの体です 本当に ブドウ糖が不足したくない。ブドウ糖がないということは、それに関する限り、飢餓を意味します。空腹を感じていなくても、体には主要な主要栄養素の1つが不足しています。そして、あなたが(栄養的に)飢えているとき、あなたの体はそれらの甘い、甘い炭水化物を得るためだけにタンパク質を分解し始めます。もちろん、あなたはすでにあなたの体にタンパク質の源を持っています:あなた自身の筋肉。 &#8220飢餓モードでは、あなたの体はあなたの体の筋肉を破壊します&#8221はジャンコリが言います。 &#8220ケトシスはそのタンパク質を保存しようとする方法です。それは理想的ではありませんが、それはあなたの体を救う方法です。&#8221

あなたがあなたの体にそれが必要とするタンパク質の絶対最小量より多くを与えるならば、それはすぐにそれを炭水化物に分解します。これが、ケトサイトがタンパク質を食べすぎないためのガイドラインを提供することが多い理由です。問題は、すべての人に役立つガイドラインが1つもないことです。ケトを体に合わせて特別に調整しないと、誤ってタンパク質を過剰に摂取しやすくなります。

一方、タンパク質を食べることはできません。筋肉の機能を維持し、髪や爪を作り、ホルモンを製造するために必要です。

これが、てんかん患者が専門栄養士から処方された食事をとらなければならない理由です。真のケトーシスに陥ることなく、食​​事療法士は、ケトーシスの脂肪燃焼効果なしに、大量の脂肪、そして動物の肉を食べている場合は潜在的に大量の飽和脂肪を摂取するリスクがあります。 &#8220脂肪はケトの多くの人々にとって問題となるものです&#8221Fungは言います。 &#8220彼らは基本的にあらゆる種類の脂肪に合格し、多くのレシピはバターのような飽和脂肪を奨励します。&#8221アボカドのような健康で不飽和の脂肪に注意を払っているダイエッ​​ト者は問題がないかもしれませんが、再びFungそのようにするとかなり単調な食事になってしまうので、多くの人がより飽和脂肪を食べてしまうことに注意してください。 &#8220栄養士としての私にとって、それはかなり怖いです。&#8221

もちろん、ケトーシス自体にはリスクが伴います。循環するケトン体はあなたの血液を酸性にしすぎ、あなたの体はあなたの骨からカルシウムを緩衝剤として引き出します。これはケトアシドーシスでも起こります。ケトアシドーシスは、ケトン体が多すぎて危険になり、骨からはるかに多くのカルシウムを引き出す場合です。ジャンコリは、ダイエットをする人は通常、ケトアシドーシスを発症するほど極端な飢餓状態にないことを指摘しています。非治療的なケトン食療法を行っている健康な成人に関する研究はほとんどまたはまったくありませんが、食事療法中のてんかんの子供たちの研究は、骨の脱灰の増加と血中のカルシウムレベルの上昇を示しています。

食事中の高脂肪含有量は、特に飽和脂肪を食べている場合、コレステロール値を上昇させ、心血管疾患の発症に寄与する可能性があります。全粒穀物や果物の繊維がないと、便秘になり、他の消化器系の問題が発生する可能性があります。さらに、健康な腸内細菌叢を維持するために繊維が必要です。これは、食事で食べることができない種類の全粒穀物に由来する傾向があります。ケトダイエットで野菜から十分な繊維を得ることができますが、慎重に行う必要があります。それを確認するためにあなたの食事を監視します。最近のUSNews&World Reportのダイエットランキングでケトを評価した他の栄養士や栄養士のGiancoliもFungも、それを推奨しませんでした。彼らの多くは、ケトを行うことの長期的な安全性について深刻な懸念を持っていると述べました。あなたはかなり体重を減らすかもしれませんが、ほとんどのダイエットをしているほとんどの人は、ダイエットをやめると体重が元に戻ります(時にはそれ以上)。これは、あなたが食べるものの根本的な変化を長期間維持するのが難しいためです。 。

したがって、ケトーシスに陥っていないことは、結局のところそれほど悪いことではないかもしれません。今では、飽和脂肪を減らすだけです。

注:この記事は更新されました

PopSciの副編集長であるSaraChodoshisは、ワクチンの躊躇から極端な動物のセックスまで、あらゆることについて書いています。彼女はニューヨーク大学の科学健康および環境報告プログラムで科学ジャーナリズムの修士号を取得し、ジローナ大学からデータ視覚化の2番目の修士号を取得しています。ここで作者に連絡してください。


何カロリー必要ですか?

多くの人々は体重を減らしたいと思っています、そしてこれをする最も簡単な方法はしばしば毎日より少ないカロリーを消費することです。しかし、健康であるために体は実際に何カロリーを必要としますか?これは、人が毎日行う身体活動の量に大きく依存します。これに関係なく、すべての人で異なります。さまざまな要因が関係していますが、すべてがよく理解されているわけではありません。

人が健康を維持するために必要なカロリー数に影響を与えるいくつかの要因には、年齢、体重、身長、性別、身体活動のレベル、および全体的な一般的な健康が含まれます。たとえば、身長6フィートの身体的に活動的な25歳の男性は、身長5フィートの座りがちな70歳の女性よりもかなり高いカロリー摂取量を必要とします。米国保健省によると、年齢や活動レベルによって異なりますが、成人男性は一般的に体重を維持するために1日あたり2,000〜3000カロリーを必要とし、成人女性は約1,600〜2,400カロリーを必要とします。

体は単に生き残るために多くのカロリーを必要としません。しかし、消費カロリーが少なすぎると、生存に不可欠な機能にのみカロリーを使用し、一般的な健康と幸福に必要なカロリーを無視するため、体の機能が低下します。ハーバードヘルスパブリケーションズは、医師の監督がない限り、女性は少なくとも1,200カロリー、男性は少なくとも1,500カロリーを摂取することを示唆しています。そのため、体重を減らそうとしている人は、体のカロリーの必要性を監視し、必要に応じて栄養の必要性を維持するためにそれを調整することを強くお勧めします。


お気に入りのホリデーフードやドリンクからカロリーを燃焼する方法

休日なので、本当のことをしましょう。アルコール、エッグノッグ、炭水化物の多いおかずなど、少し贅沢な気分になるでしょう。そして、あなたの友人やジムの仲間の何人かは、あなたが通常月に行うよりも多くの追加の砂糖を一日に摂取するためにあなたにたるみを与えているかもしれませんが、私たちはここにいます 筋肉とフィットネス (理にかなった範囲で)祝うことに何の問題もありません。私たちは、罪悪感を感じることなく、お気に入りの食べ物を食べることの精神的および肉体的な利点を説きました。

ありがたいことに、自分を治療することで利益を損なう必要はありません。翌朝ジーンズに詰め込むのに苦労することなく、詰め物の余分な側面を持つことができる方法があります。ここではベンチプレスやデッドリフトについても話していません。数分歩くだけでおやつを「削除」する方法の概要を説明します(メインコースとデザートの間、または必要な場合は、お気軽に削除してください。あなたの陰謀論の叔父からの迅速な逃走)。

この記事では、カロリーを燃焼するためにできるトレーニングと一緒に、5つの異なる古典的なホリデーフードをリストしました。


HCGダイエット

シャッターストック

走る、歩かないで、HCGダイエットから離れて、1日わずか500カロリーと、妊娠中に女性が産生するホルモンであるヒト絨毛性ゴナドトロピン(hCG)のサプリメントまたは注射で構成される食事プランを週に数回実行します。 。 「人々はこの食事療法で体重を減らしますが、それは本当に彼らが一日にそのような少量のカロリーを食べているからです」とニーブスは指摘します。 「この種の食事は持続可能ではありません。なぜなら、誰がこんなに少量の食べ物を長期間食べることができるのでしょうか?」また、危険です!食べる量が少ないと新陳代謝が低下し、長期的には健康的な体重に達するのが難しくなります。また、栄養失調のリスクがあり、摂食障害を引き起こし、「特に心臓などの重要な臓器では、体が飢餓状態でタンパク質をエネルギーとして使用し始めるため」、筋肉や組織の喪失につながる可能性があります。また、彼女は、hCGホルモンは、体重減少ではなく、排卵誘発剤の一部としてのみ承認されていると指摘しています。 「これまでのところ、小さなサンプルサイズを使用して、減量にhCGを使用することの有効性については、小規模な研究しか行われていません」と彼女は説明します。 「このホルモンを使用することの潜在的な健康上のリスクについての十分な証拠も、それが本当に減量に役立つかどうかについても十分な証拠がありません。」


断続的断食とは何ですか?

その名前からわかるように、断続的断食減量は、日中に断食期間を設定するダイエッ​​ト計画です。これは通常、連続して16〜20時間ですが、最短で12時間、最長で24時間(または36時間)になることもあります。

断食中は、低カロリーまたは無カロリーの食品を食べたり飲んだりできます。コーヒー、お茶、水、野菜を考えてみてください。

毎日断食をする時間が長ければ長いほど、結果は良くなります。あなたは好きなだけこれらの断食をすることができます。繰り返しますが、そうする頻度が高いほど、優れています[1]。


カロリーについて学ぶ

人々が食品のカロリーについて話すとき、それらはどういう意味ですか?カロリーは測定単位ですが、体重や長さは測定しません。カロリーはエネルギーの単位です。何かに100カロリーが含まれていると聞いたとき、それはあなたの体がそれを食べたり飲んだりすることからどれだけのエネルギーを得ることができるかを説明する方法です。

カロリーはあなたにとって悪いですか?

カロリーはあなたにとって悪くありません。あなたの体はエネルギーのためにカロリーを必要とします。しかし、あまりにも多くのカロリーを食べて、活動によって十分に燃焼しないと、体重が増える可能性があります。

ほとんどの食べ物や飲み物にはカロリーが含まれています。レタスなどの一部の食品にはカロリーがほとんど含まれていません(細かく刻んだレタス1カップのカロリーは10カロリー未満です)。ピーナッツのような他の食品はたくさんのカロリーを含んでいます(ピーナッツの&frac12カップは400カロリー以上あります)。

彼らが体重を減らそうとしているならば、何人かの人々は彼らのカロリーを見ます。ほとんどの子供はこれを行う必要はありませんが、すべての子供は、適切なカロリー数を含む健康的でバランスの取れた食事を食べることで恩恵を受けることができます。しかし、どのようにして必要なカロリー数を知ることができますか?

子供は何カロリー必要ですか?

子供にはさまざまなサイズがあり、各人の体はさまざまな速度でエネルギー(カロリー)を消費するため、すべての子供が食べるべきカロリーの完全な数は1つではありません。しかし、6歳から12歳までのほとんどの子供に推奨される範囲があります:彼らがどれだけ活動的であるかに応じて、1日あたり1,600から2,200。

思春期に達すると、女の子は以前よりも多くのカロリーを必要としますが、男の子よりも必要なカロリーは少なくなる傾向があります。男の子が思春期に入ると、特に非常に活動的である場合、1日あたり2,500〜3,000カロリーも必要になることがあります。しかし、女の子であろうと男の子であろうと、活動的で動き回る子供は、そうでない子供よりも多くのカロリーを必要とします。

必要以上のカロリーを食べると、体は余分なカロリーを脂肪に変えます。脂肪が多すぎると、太りすぎやその他の健康上の問題につながる可能性があります。あなたが太りすぎであるかどうかを言うことができるのはあなたの医者だけですので、あなたが心配しているなら彼または彼女に確認してください。そして、あなたの医者と話さずにダイエットを決してしないでください!

甘いソーダ、キャンディー、ファーストフードなどの高カロリー食品は、すぐにカロリーが多すぎます。代わりに、健康的でバランスの取れた食事をとってください。身体活動はカロリーを消費するので、運動と遊びも非常に重要です。

体がカロリーをどのように使用するか

心臓の鼓動と肺の呼吸を維持するために、体を動かすためだけにカロリーが必要です。子供の頃、あなたの体はまた、成長し発達するために様々な食品からのカロリーと栄養素を必要とします。そして、犬の散歩やベッドを作ることで、何も考えずにカロリーを燃焼します。

しかし、毎日1時間以上遊んで活動することは素晴らしい考えです。つまり、スポーツをしたり、外で遊んだり、自転車に乗ったりするのに費やした時間です。それはすべて合計されます。毎日活動することはあなたの体を強く保ち、あなたが健康的な体重を維持するのを助けることができます。

テレビを見たり、ビデオゲームをしたりしても、カロリーはまったく消費されません。そのため、これらの活動を1日2時間以内に制限する必要があります。テレビを見ている人は、睡眠とほぼ同じように、1分間に約1カロリーしか消費しません。



コメント:

  1. Waldemarr

    最初の投稿を送信しましたが、公開されていません。私は2番目のものを書いています。これは、アフリカ諸国の観光客である私です

  2. Rang

    あなたはそれを正しく言った:)

  3. Leonardo

    同意します、メッセージはとても良いです

  4. Samugor

    ブロガーを尊重し、尊重します。



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